Stuur je medewerkers ontspannen de zomer in

Zomeractie Yoga bedrijfsyoga mindfulness

De flyer zegt het al… we willen bedrijven graag kennis laten maken met de kracht van yoga en mindfulness. In 5 weken ontdek je hoe dit uitpakt bij jullie op kantoor. Je krijgt wekelijks een sessie bij jullie in huis. Daarnaast versturen we de deelnemers tussendoor mailings om te blijven oefenen met wat ze in de les geleerd hebben. Een mooie manier om uit te testen of yoga en mindfulness aanslaan binnen jullie setting. Wij denken van wel natuurlijk :). Voor de lessen hebben we trouwens alleen maar een vergaderruimte nodig.

Waar wacht je dus nog op? Neem snel contact met ons op!

Vier tips om energiek en vitaal de lente in te gaan

lente energie vitaliteit bedrijfsyoga

Heerlijk he die lentezon! Krijg jij er ook meer energie van? Gaat het opstaan weer wat makkelijker? En krijg je meer gedaan op een dag? Veel mensen reageren sterk op licht. Niet alleen qua energie, maar ook emotioneel. Schijnt de zon weer langer en feller,  dan voel je je meteen vrolijker. In de yogafilosofie gaan we er vanuit dat je verbonden bent met de natuur. Daarom is de winter een goed moment om meer naar binnen te keren en plannen te bedenken. De lente, met al haar energie, is het moment om die plannen tot uitvoering te brengen. Hierbij vier tips om deze periode extra kracht bij te zetten.

1. Detoxen: lichamelijk en geestelijk

In de winter eten we vaak vetter, zitten we meer binnen en bewegen minder. De lente is het moment om dit patroon te doorbreken. Door een weekje te detoxen reset je je lichaam, laat je de opgebouwde afvalstoffen los en krijg je weer meer energie. Een detoxkuur hoeft niet te bestaan uit enkel sapjes. Kijk of je een week lang alcohol, koffie, suiker, zuivel en ‘witte’ koolhydraten (witbrood, witte rijst en aardappelen) kunt laten staan. Je zal merken dat je na zo’n week energieker en helderder van geest bent. Je kan de kuur extra kracht bijzetten, door op te schrijven wat je mentaal achter je wil laten. Dit kan een beperkende gedachte, gevoel of situatie zijn. Aan het eind van de week scheur je het briefje symbolisch door of verbrand je het.

Yogaoefeningen die het detoxen ondersteunen zijn twists met het bovenlichaam. Door te te draaien wring je letterlijk je buikorganen en nieren uit. Je helpt de afvalstoffen goed afvoeren door diep te ademen en na een sessie water of thee te drinken.

bedrijfsyoga twist

 

2. Beweeg meer

Pak eens vaker de fiets naar je werk of maak een wandeling tijdens de lunchpauze. Ga lekker buiten sporten of doe een actieve yogales. Bewegen is niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je brein. Door dagelijks minimaal 30 minuten bewegen  worden stresshormonen effectiever geremd. Ook bouw je zo cognitieve reserves op. Een hoge cognitieve reserve betekent dat het brein meer problemen kan oplossen. Wil je hier meer over weten? Lees dan het artikel van professor Erik Scherder op de website van Duurzame Inzetbaarheid.

3. Start met iets nieuws

De lente is het seizoen van nieuw leven. De bomen komen weer in blad, bloemen gaan bloeien en dieren worden geboren. Wil je gebruik maken van deze nieuwe energie om je heen? Prikkel je geest door iets totaal nieuws uit te proberen. Start bijvoorbeeld die cursus Spaans die je altijd al had willen doen, pak een niet voor de hand liggend project op werk op of probeer een nieuwe sport uit. Je zal zien dat het je nieuwe energie geeft en creatiever maakt.

4. Schrijf je doelen op

Om je energie en enthousiasme in goede banen te leiden is het een goed idee om je doelen op papier te zetten. Maak er een haalbaar plan van. Is het een groot doel wat ver weg ligt? Stel dan ook tussendoelen op om het behapbaar te maken. Wat heb je nodig om je doelen te bereiken? Wanneer wil je het voor elkaar hebben? Door zo specifiek mogelijk te formulieren en plannen, verhoog je de slagingskans.

 

 

Effecten yoga en mindfulness in beeld

Een beeld zegt vaak meer dan 1000 woorden. Dat bewijst in dit geval onderstaande infographic van Workout Trends . Het geeft een overzicht wat stress voor uitwerking heeft op de werkvloer. Ook geeft het een goed beeld van hoe yoga en mindfulness kunnen bijdragen aan productiviteit en stress reductie.

Bekijk deze interessante infographic door op de afbeelding te klikken:

bedrijfsyoga mindfulness infographic

Goede voornemens waarmaken met mindfulness

goede voornemens mindfulness

Afvallen, gezonder leven, minder stressen, stoppen met roken. Zomaar een paar populaire goede voornemens. Staat die van jou ertussen? Was je ook zo enthousiast toen je ze maakte? En hoe gaat het nu met de uitwerking ervan? Helaas worden goede voornemens vaak niet waargemaakt. Hierbij geven we je wat mindfulness tips om je doelen dit jaar wel te halen.

Wat zijn je intenties?

Vaak formuleren we goede voornemens op een heel algemene manier. Stoppen met roken is bijvoorbeeld een doel. Maar wat is daar de achterliggende gedachte achter? Wil je beter voor je lichaam zorgen? Een gezond voorbeeld voor je kinderen zijn? Ga na waarom je dit doel wilt behalen. Je intenties zijn een grotere motivator dan het doel op zich. Schrijf ze op en leg ze ergens neer waar je vaak komt. Zo help je jezelf herinneren aan jouw persoonlijke motivatie om je doel te bereiken.

Focus op het proces, niet op het resultaat

Door continu bezig te zijn met een doel, kan het heel goed zijn dat er teveel druk op komt te liggen en je het spreekwoordelijk voorbij schiet. Veel mindfulness cursisten ervaren het verleggen van de focus naar het proces als een eye opener. Je doet wat je moet doen met al je aandacht, waardoor je je taak beter uitvoert. Je ervaart ook minder druk door niet aan het resultaat te denken… en wat men en jijzelf daar van zal vinden. Is je goede voornemen afvallen of gezonder leven? Spreek dan bijvoorbeeld met jezelf af om elke dag een half uur te wandelen. Voel tijdens je wandelsessies heel bewust hoe je lichaam reageert. Waarschijnlijk voel je jezelf mettertijd steeds fitter en sterker worden. Zo maak je je doel concreet en ligt de nadruk op het proces.

Onderzoek je valkuilen

Je bent je vast al jaren bewust van het feit dat stress, nicotine of teveel snoepen niet goed voor je is. Toch kies je elke keer onbewust voor deze slechte gewoonte. Onderzoek de patronen die er bijvoorbeeld voor zorgen dat je teveel stress ervaart. Wat zijn de triggers? Leg je de lat te hoog voor jezelf? Vind je het moeilijk om nee te zeggen? Doe je dingen die je eigenlijk helemaal niet leuk vindt? Wees eerlijk tegen jezelf en probeer zo objectief mogelijk je gedrag te onderzoeken. Door je bewust te zijn van wat je patronen zijn, kan je er voor kiezen om de volgende keer anders te reageren.

Wees mild voor jezelf

Niets en niemand is perfect. Je zal vast af en toe in de fout gaan. Je hebt jezelf jarenlang op een bepaalde manier gedragen. Dat je af en toe terugvalt is niet meer dan logisch. Merk het op als het gebeurt en bekritiseer jezelf niet. Onderzoek zonder oordeel hoe het komt dat je deze keuze maakte en trek er lering uit. Gun jezelf een uitspatting op z’n tijd en geniet er dan ook echt van.

In actie tijdens Week van de Werkstress

werkstress

Wist je dat een derde van het ziekteverzuim wordt veroorzaakt door stress? “Daarmee is stress op de werkvloer het grootste beroepsrisico in ons land”, concludeert het Ministerie van SZW. De Week van de Werkstress is dus geen overbodige luxe. Het doel van deze week is zoveel mogelijk landelijke aandacht te krijgen voor thematiek van werkstress. Bij veel bedrijven worden volgende week – 16 t/m 20 november – activiteiten georganiseerd om stress bespreekbaar te maken en te reduceren.

Bewustzijn

Wij vinden het erg belangrijk dat er meer bewustzijn gecreëerd wordt rondom het thema stress. We dragen dan ook graag ons steentje bij volgende week. Vanuit de yoga en mindfulness kunnen er simpele technieken ingezet worden om stress te leren herkennen en verminderen. En dat hoeft helemaal niet zweverig te zijn. Dinsdag 17 november hopen wij mensen hiermee te inspireren tijdens de Vitaliteitsbattle en bij EY, waar we op vier vestigingen stoelyoga sessies geven.

Contrast

Er lijkt iets geks gaande in de arbeidsmarkt. Aan de ene kant word de werkdruk steeds hoger. Werknemers worden geacht flexibel te zijn, krijgen niet meer zo snel een vast contract en burn-out klachten onder jongeren komen steeds vaker voor. Tegelijkertijd realiseren werkgevers zich dat dit geen goede ontwikkeling is en ook nog eens veel geld kost. Hierdoor hebben wij bestaansrecht: steeds vaker worden er activiteiten als yoga en mindfulness ingezet om medewerkers fit en tevreden te houden. Een hele goede ontwikkeling. Het is daarnaast alleen ook heel belangrijk dat er op de werkplek dingen veranderen.

Op weg naar een betere arbeidsomgeving

Kim Putters, directeur van het Sociaal Cultureel Planbureau stelt in een opiniestuk in het FD dat sociale steun van collega’s en leidinggevende heel belangrijk is in het voorkomen van burn-outs. Ook het hebben van meer autonomie in het werk, door bijvoorbeeld te telewerken, kan een bepalende factor zijn. Tot slot benoemt hij nog een heel belangrijk punt: de status van ‘druk zijn’ zou van zijn voetstuk mogen vallen. En dat is gelijk ook de lastigste verandering… verander de mentaliteit binnen het bedrijfsleven maar eens!

Lichtpuntje

Toch zijn wij totaal niet somber over de toekomst. Evenementen als de Week van de Werkstress geven aan dat er iets aan het veranderen is. Wij doen er alles aan om die verandering kracht bij te zetten. Op naar een gezonde, vitale arbeidsmarkt! En wie weet zien we je volgende week wel ergens in het land.

Overal rust met onze yoga en mindfulness video’s

YODZ_13

Heel trots zijn we op onze korte yoga en mindfulness video’s. Alle oefeningen die we laten zien zijn te doen vanuit een stoel. Hiermee willen we laten zien dat je overal rust kan ervaren. Niet alleen op een yogamat of in een mindfulness sessie. De technieken die we je in een workshop leren zijn bedoeld om in het dagelijks leven te integreren. Door te blijven ‘oefenen’ zal dat steeds makkelijker gaan. Op een gegeven moment merk je dat het niet rustig om je heen hoeft te zijn, maar dat de rust van binnenuit komt.

Een belangrijk thema in onze video’s is stress. 9 van de 10 keer komt een bedrijf naar ons toe met de vraag of we het personeel wat meer rust kunnen laten ervaren. Daar hebben we ons aanbod op afgestemd. Vanuit onze eigen ervaring met yoga en mindfulness weten we dat je met een paar simpele technieken de werkdag heel anders kan ervaren. Dat je met een aantal oefeningetjes van een paar minuten veel meer rust en focus ervaart en daardoor veel productiever bent.

Gun jij jezelf een paar minuten vandaag om 1 of meerdere video’s mee te doen?

Yogaserie voor de schouders

Yogaserie voor de rug

Yogaserie voor de nek

 

Mindful zitten

Mindfulness meditatie over stress

De toekomst? Yoga en mindfulness wearables

Spire

Nog niet zo heel lang geleden had nog bijna niemand een smartphone. Apps werden nauwelijks gebruikt. Inmiddels doen we alles met onze mobieltjes. Van bankieren tot in contact blijven met elkaar via alle social apps. En ja, ook onze rust verkrijgen we steeds vaker met behulp van apps. Wij zijn zelf weg van de Headspace en VGZ app. Headspace is een Engelstalige community met heel veel verschillende mindfulness meditaties. VGZ heeft een Nederlandstalige app ontwikkeld met mindfulness oefeningen.

Wearables

Wearables werken vaak samen met een app. Ze meten hoe je je voelt. Waardoor de bijgevoegde app kan inspelen op wat jij nodig hebt. Apple Watch is de bekendste, al verschijnen er inmiddels steeds meer variaties. De categorie healthcare is veruit het best vertegenwoordigd, aldus The Next Web. Niet zo gek, aangezien steeds meer mensen kampen met stress gerelateerde klachten.

Geïnspireerd door yoga en mindfulness zijn er een vele wearables op de markt. Doel is de drager rust te laten ervaren in de hectiek van het dagelijks leven. Dat maken apps en wearables zo krachtig. Dat je op elk moment van de dag een paar minuten mindful kan zijn; waar dan ook. Wearabels zijn nu nog geen gemeengoed, maar we zijn heel benieuwd hoe dit zich gaat ontwikkelen. Wie weet lopen we over een paar jaar allemaal met zo’n wearable rond. Het zou ons niets verbazen.

The Next Web zet 5 bijzondere yoga en mindfulness wearbales op een rij. Wij vinden vooral deze twee interessant:

1. Spire

Spire is een prachtig vormgegeven wearable die je aan je riem of BH kan bevestigen. Hij meet je ademhaling en het aantal stappen dat je zet. Hierdoor kan het apparaat je spanningsniveau vaststellen. Meet Spire dat je te gestrest bent, dan geeft het je via een app oefeningen en herinneringen om te ontspannen.

2. SmartMat

Een elektronische yogamat met 21.000 sensoren. De SmartMat kan zo meten hoe je in de houding staat en wat je kan verbeteren aan balans en uitlijning. Via de SmartMat app kan je instellen of je de correcties meteen wil horen of achteraf. Klinkt dat niet geweldig? Je persoonlijke yogadocent altijd bij je. Al vragen wij ons wel af hoe nauwkeurig de mat je houding kan meten.