Berichten

Vier tips om energiek en vitaal de lente in te gaan

lente energie vitaliteit bedrijfsyoga

Heerlijk he die lentezon! Krijg jij er ook meer energie van? Gaat het opstaan weer wat makkelijker? En krijg je meer gedaan op een dag? Veel mensen reageren sterk op licht. Niet alleen qua energie, maar ook emotioneel. Schijnt de zon weer langer en feller,  dan voel je je meteen vrolijker. In de yogafilosofie gaan we er vanuit dat je verbonden bent met de natuur. Daarom is de winter een goed moment om meer naar binnen te keren en plannen te bedenken. De lente, met al haar energie, is het moment om die plannen tot uitvoering te brengen. Hierbij vier tips om deze periode extra kracht bij te zetten.

1. Detoxen: lichamelijk en geestelijk

In de winter eten we vaak vetter, zitten we meer binnen en bewegen minder. De lente is het moment om dit patroon te doorbreken. Door een weekje te detoxen reset je je lichaam, laat je de opgebouwde afvalstoffen los en krijg je weer meer energie. Een detoxkuur hoeft niet te bestaan uit enkel sapjes. Kijk of je een week lang alcohol, koffie, suiker, zuivel en ‘witte’ koolhydraten (witbrood, witte rijst en aardappelen) kunt laten staan. Je zal merken dat je na zo’n week energieker en helderder van geest bent. Je kan de kuur extra kracht bijzetten, door op te schrijven wat je mentaal achter je wil laten. Dit kan een beperkende gedachte, gevoel of situatie zijn. Aan het eind van de week scheur je het briefje symbolisch door of verbrand je het.

Yogaoefeningen die het detoxen ondersteunen zijn twists met het bovenlichaam. Door te te draaien wring je letterlijk je buikorganen en nieren uit. Je helpt de afvalstoffen goed afvoeren door diep te ademen en na een sessie water of thee te drinken.

bedrijfsyoga twist

 

2. Beweeg meer

Pak eens vaker de fiets naar je werk of maak een wandeling tijdens de lunchpauze. Ga lekker buiten sporten of doe een actieve yogales. Bewegen is niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je brein. Door dagelijks minimaal 30 minuten bewegen  worden stresshormonen effectiever geremd. Ook bouw je zo cognitieve reserves op. Een hoge cognitieve reserve betekent dat het brein meer problemen kan oplossen. Wil je hier meer over weten? Lees dan het artikel van professor Erik Scherder op de website van Duurzame Inzetbaarheid.

3. Start met iets nieuws

De lente is het seizoen van nieuw leven. De bomen komen weer in blad, bloemen gaan bloeien en dieren worden geboren. Wil je gebruik maken van deze nieuwe energie om je heen? Prikkel je geest door iets totaal nieuws uit te proberen. Start bijvoorbeeld die cursus Spaans die je altijd al had willen doen, pak een niet voor de hand liggend project op werk op of probeer een nieuwe sport uit. Je zal zien dat het je nieuwe energie geeft en creatiever maakt.

4. Schrijf je doelen op

Om je energie en enthousiasme in goede banen te leiden is het een goed idee om je doelen op papier te zetten. Maak er een haalbaar plan van. Is het een groot doel wat ver weg ligt? Stel dan ook tussendoelen op om het behapbaar te maken. Wat heb je nodig om je doelen te bereiken? Wanneer wil je het voor elkaar hebben? Door zo specifiek mogelijk te formulieren en plannen, verhoog je de slagingskans.

 

 

Goede voornemens waarmaken met mindfulness

goede voornemens mindfulness

Afvallen, gezonder leven, minder stressen, stoppen met roken. Zomaar een paar populaire goede voornemens. Staat die van jou ertussen? Was je ook zo enthousiast toen je ze maakte? En hoe gaat het nu met de uitwerking ervan? Helaas worden goede voornemens vaak niet waargemaakt. Hierbij geven we je wat mindfulness tips om je doelen dit jaar wel te halen.

Wat zijn je intenties?

Vaak formuleren we goede voornemens op een heel algemene manier. Stoppen met roken is bijvoorbeeld een doel. Maar wat is daar de achterliggende gedachte achter? Wil je beter voor je lichaam zorgen? Een gezond voorbeeld voor je kinderen zijn? Ga na waarom je dit doel wilt behalen. Je intenties zijn een grotere motivator dan het doel op zich. Schrijf ze op en leg ze ergens neer waar je vaak komt. Zo help je jezelf herinneren aan jouw persoonlijke motivatie om je doel te bereiken.

Focus op het proces, niet op het resultaat

Door continu bezig te zijn met een doel, kan het heel goed zijn dat er teveel druk op komt te liggen en je het spreekwoordelijk voorbij schiet. Veel mindfulness cursisten ervaren het verleggen van de focus naar het proces als een eye opener. Je doet wat je moet doen met al je aandacht, waardoor je je taak beter uitvoert. Je ervaart ook minder druk door niet aan het resultaat te denken… en wat men en jijzelf daar van zal vinden. Is je goede voornemen afvallen of gezonder leven? Spreek dan bijvoorbeeld met jezelf af om elke dag een half uur te wandelen. Voel tijdens je wandelsessies heel bewust hoe je lichaam reageert. Waarschijnlijk voel je jezelf mettertijd steeds fitter en sterker worden. Zo maak je je doel concreet en ligt de nadruk op het proces.

Onderzoek je valkuilen

Je bent je vast al jaren bewust van het feit dat stress, nicotine of teveel snoepen niet goed voor je is. Toch kies je elke keer onbewust voor deze slechte gewoonte. Onderzoek de patronen die er bijvoorbeeld voor zorgen dat je teveel stress ervaart. Wat zijn de triggers? Leg je de lat te hoog voor jezelf? Vind je het moeilijk om nee te zeggen? Doe je dingen die je eigenlijk helemaal niet leuk vindt? Wees eerlijk tegen jezelf en probeer zo objectief mogelijk je gedrag te onderzoeken. Door je bewust te zijn van wat je patronen zijn, kan je er voor kiezen om de volgende keer anders te reageren.

Wees mild voor jezelf

Niets en niemand is perfect. Je zal vast af en toe in de fout gaan. Je hebt jezelf jarenlang op een bepaalde manier gedragen. Dat je af en toe terugvalt is niet meer dan logisch. Merk het op als het gebeurt en bekritiseer jezelf niet. Onderzoek zonder oordeel hoe het komt dat je deze keuze maakte en trek er lering uit. Gun jezelf een uitspatting op z’n tijd en geniet er dan ook echt van.