Vier tips om energiek en vitaal de lente in te gaan

lente energie vitaliteit bedrijfsyoga

Heerlijk he die lentezon! Krijg jij er ook meer energie van? Gaat het opstaan weer wat makkelijker? En krijg je meer gedaan op een dag? Veel mensen reageren sterk op licht. Niet alleen qua energie, maar ook emotioneel. Schijnt de zon weer langer en feller,  dan voel je je meteen vrolijker. In de yogafilosofie gaan we er vanuit dat je verbonden bent met de natuur. Daarom is de winter een goed moment om meer naar binnen te keren en plannen te bedenken. De lente, met al haar energie, is het moment om die plannen tot uitvoering te brengen. Hierbij vier tips om deze periode extra kracht bij te zetten.

1. Detoxen: lichamelijk en geestelijk

In de winter eten we vaak vetter, zitten we meer binnen en bewegen minder. De lente is het moment om dit patroon te doorbreken. Door een weekje te detoxen reset je je lichaam, laat je de opgebouwde afvalstoffen los en krijg je weer meer energie. Een detoxkuur hoeft niet te bestaan uit enkel sapjes. Kijk of je een week lang alcohol, koffie, suiker, zuivel en ‘witte’ koolhydraten (witbrood, witte rijst en aardappelen) kunt laten staan. Je zal merken dat je na zo’n week energieker en helderder van geest bent. Je kan de kuur extra kracht bijzetten, door op te schrijven wat je mentaal achter je wil laten. Dit kan een beperkende gedachte, gevoel of situatie zijn. Aan het eind van de week scheur je het briefje symbolisch door of verbrand je het.

Yogaoefeningen die het detoxen ondersteunen zijn twists met het bovenlichaam. Door te te draaien wring je letterlijk je buikorganen en nieren uit. Je helpt de afvalstoffen goed afvoeren door diep te ademen en na een sessie water of thee te drinken.

bedrijfsyoga twist

 

2. Beweeg meer

Pak eens vaker de fiets naar je werk of maak een wandeling tijdens de lunchpauze. Ga lekker buiten sporten of doe een actieve yogales. Bewegen is niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je brein. Door dagelijks minimaal 30 minuten bewegen  worden stresshormonen effectiever geremd. Ook bouw je zo cognitieve reserves op. Een hoge cognitieve reserve betekent dat het brein meer problemen kan oplossen. Wil je hier meer over weten? Lees dan het artikel van professor Erik Scherder op de website van Duurzame Inzetbaarheid.

3. Start met iets nieuws

De lente is het seizoen van nieuw leven. De bomen komen weer in blad, bloemen gaan bloeien en dieren worden geboren. Wil je gebruik maken van deze nieuwe energie om je heen? Prikkel je geest door iets totaal nieuws uit te proberen. Start bijvoorbeeld die cursus Spaans die je altijd al had willen doen, pak een niet voor de hand liggend project op werk op of probeer een nieuwe sport uit. Je zal zien dat het je nieuwe energie geeft en creatiever maakt.

4. Schrijf je doelen op

Om je energie en enthousiasme in goede banen te leiden is het een goed idee om je doelen op papier te zetten. Maak er een haalbaar plan van. Is het een groot doel wat ver weg ligt? Stel dan ook tussendoelen op om het behapbaar te maken. Wat heb je nodig om je doelen te bereiken? Wanneer wil je het voor elkaar hebben? Door zo specifiek mogelijk te formulieren en plannen, verhoog je de slagingskans.

 

 

Waarom stoelyoga?

stoelyoga

Inmiddels zijn veel bedrijven er wel van overtuigd dat yoga goed voor je is en stress vermindert. Toch is de stap naar het aanbieden van yoga nog best een lastige. De HR afdeling is bijvoorbeeld bang dat er maar een select clubje werknemers mee wil doen. Of er is bijvoorbeeld geen grote, lege ruimte beschikbaar om 15 yogamatten neer te leggen. Ook hebben sommige deelnemers geen tijd of zin om zich “ook nog om te kleden” voor een les. Daarom bieden we stoelyoga aan. Een heel laagdrempelige vorm van yoga die gewoon in werkkleding gedaan kan worden, in een vergaderruimte.

Werknemers bereiken die niet sportief zijn

Vitaliteitsplannen zijn er natuurlijk op gericht om alle medewerkers te bereiken en fitter te maken. Toch blijkt in de praktijk dat vooral de mensen die al sportief zijn meedoen met bedrijfsfitness of hardloopclinics. En dat terwijl de mensen die niet van sporten houden, het ook (of juist) nodig hebben om vitaler te worden. Dat maakt de stoelyoga sessies zo interessant; daarmee kan je de niet sportieve groep bereiken. Deelnemers zitten rustig op een stoel, focussen op de ademhaling, rekken en strekken en worden zich bewust van wat stress met je doet. Zo werken ze aan hun vitaliteit, zonder zich ervoor in het zweet te werken.

Bekijk onze stoelyoga filmpjes op YouTube om een beeld te krijgen van wat stoelyoga is. En bekijk ook onderstaand filmpje waarin Wietske kort uitlegt hoe stoelyoga werkt.

 

 

Dit doet yoga met je… echt!

Door de hype rondom yoga gaan er veel verhalen de rondte over de effecten ervan. Veel mensen hebben er baat bij en dat is fijn. Maar wat is nou de wetenschappelijke onderbouwing van yoga? Welke voordelen levert het echt op? In het bos van ervaringen en vage uitspraken als “ik zit veel beter in m’n vel”, bieden wij je de feiten.

Zoals je op onze resultatenpagina kan lezen is er inmiddels veel onderzoek gedaan naar de effecten van yoga. Ook Yoga Journal biedt een mooie lijst van ‘health benefits’ die onderbouwd zijn. Om je in een oogopslag de belangrijkste resultaten te laten zien, hebben we onderstaande infographic voor je gemaakt.

 

Effecten yoga

 

De yogi mind: rust, middenin de drukte

17f02154b7688e3e92a5f0facee22c72

Zoals iedereen om ons heen zijn ook wij DRUK! Werk, gezin, sporten, sociale contacten. We willen het allemaal. En ook nog eens allemaal goed doen. Herken je dit beeld? We laten je graag zien hoe je met een paar simpele tips in deze drukte ontspannen kan blijven.

Yoga voor meer rust in je hoofd

Duizenden jaren geleden liepen mensen tegen precies dezelfde obstakels aan als nu. Toegegeven; er waren nog geen smartphones en er was nog geen sprake van globalisering. Maar kennelijk ervoeren onze voorouders toen ook veel stress. Vaak ligt de oorzaak van stress in ons hoofd. Ons geweldige brein geeft ons niet alleen veel mogelijkheden, het geeft ons ook letterlijk kopzorgen. We denken en piekeren teveel. Soms zoveel dat we er niet van kunnen slapen, het ons tegenhoudt in wat we willen doen of ons zelfs ziek maakt. In het oude India bedachten ze een manier om de geest tot rust te brengen. Niet met een pilletje, maar met oefeningen om de onrustige geest te temmen. Yoga noemden ze het.

Meer dan houdingen

In het Westen associëren we yoga met houdingen. Misschien ook nog met meditatie, maar dan houdt het op. Dat is jammer, want yoga is een filosofie. Een manier van leven om meer rust te ervaren. Niet alleen op de yogamat, maar juist ook als je daar vanaf stapt. Want dan begint de echte uitdaging. Dan is het niet stil en staat er geen rustgevende muziek op. Op de mat oefen je in een ‘veilige’ omgeving wat je daarbuiten wilt bereiken: rustig blijven, ook als er onverwachte of minder leuke dingen op je pad komen. Mild zijn voor jezelf en voor anderen hoort daar ook bij, evenals je niet laten meeslepen in emoties en gedachten.

Zoals met alles moet je daarvoor oefenen. Door dagelijks adem, aandacht, lichaam en hoofd te trainen leer je de onstuimige geest te bedwingen. Klinkt dit als veel werk? Dat hoeft niet zo te zijn. Yoga en mindfulness kan je beoefenen tijdens je dagelijkse activiteiten. Drink bijvoorbeeld je eerste kop koffie met al je aandacht. Proef, ruik en voel wat de koffie met je doet. Wees niet bezig met je mail of andere dingen. De kop koffie drinken is alles wat je doet. Zo train je je concentratie en breng je de gedachtestroom in je hoofd tot rust. Het kost een minuutje van je tijd, maar daarna werk je veel efficiënter. Probeer het maar eens.

Oefeningetjes voor meer ontspanning

Zoals je net las hoef je dus niet perse op een yogamat te gaan zitten of in een moeilijke houding te gaan staan om je hoofd tot rust te brengen. Met 100% aandacht een dagelijkse activiteit doen kan al veel rust brengen. Bewust je koffie drinken is dus een mooi moment. Of speel met al je aandacht met de kinderen, zonder tussendoor je telefoon te checken. Ook kan je van je douchebeurt een echt ontspannen activiteit maken, door alles heel bewust te ervaren. De druppels op je huid, de geur van je douchegel en hoe de warmte van het water je spieren ontspant.

Wil je toch ook fysiek spanning loslaten, maar heb je weinig tijd? 10 minuten yoga oefeningen doen kan je al veel ontspanning brengen. Je hoeft geen sessie van een uur te doen of een bodyscan van 45 minuten. Leg de lat niet te hoog voor jezelf. Liever 10 minuten wat kleine oefeningen, dan niets omdat je meer wilt dan op dat moment mogelijk is. Dat is ook yoga; werken en tevreden zijn met wat er op dat moment is.

Heb je inspiratie nodig voor wat je in een paar minuten kan doen? Bekijk onze stoelyoga filmpjes op YouTube, zoals onderstaande video om spanning in de schouders los te laten.

Investeerder Silicon Valley: “Yoga saved my career”

Op de Forbes website staat een mooi interview met succesvol internet ondernemer Pravin Kothari. Hij zegt: “Yoga saved my career”. Yoga begint steeds populairder te worden in Silicon Valley. Het is een goede tegenhanger voor de enorme druk waaronder de ondernemers daar staan.

Yoga als medicijn tegen stress

Kothari is een Silicon Valley veteraan. Hij onderneemt er al 20 jaar met succes. Toen hij in 2004 een stress gerelateerde stofwisselingsziekte kreeg, adviseerde zijn arts hem te stoppen met zijn stressvolle werk. Ook werd hem verteld dat hij zijn leven lang medicatie moest blijven slikken. Kothari begon, naast het slikken van medicatie, met yogalessen. Elke morgen en avond. Binnen een jaar was hij van de medicijnen af en hij kon zich weer mengen in de gejaagde wereld van Silicon Valley.

Productiever

Kothari: “Yoga zuivert de geest en maakt je creatiever. Het brengt rust in de georganiseerde chaos van het opbouwen en draaiende houden van start-ups”. Hij vertelt daarnaast dat diep ademen het allerbelangrijkst is zijn zijn dagelijkse routine (nu 35 tot 45 minuten pers dag). Het gaat niet zo zeer om moeilijke houdingen, maar om via de adem te ontspannen en mediteren. Dit brengt focus, balans, rust en creativiteit. En dat betekent productievere werknemers die beter beslissingen kunnen maken.