Berichten

5 oefeningen voor meer balans

5 oefeningen balans bedrijfsyoga yoga

Dat lichaam en geest samenwerken is goed te merken in een balanshouding. Als je gedachten alle kanten opgaan, dan doet je lichaam mee. Ben je druk in je hoofd of niet geconcentreerd, dan is het dus bijna onmogelijk om stabiel in een balanshouding te staan. Als je je bewust bent van deze wisselwerking, dan kan je balans in je hoofd brengen door eerst lichamelijk balans te vinden. Balanshoudingen verhogen je concentratie en werken rustgevend. Hieronder beschrijven we een serie houdingen die je thuis aan het begin of einde van de dag kan doen. Je hoeft er niet meer dan 10 minuten voor uit te trekken. Het effect ervan is  groots.

5 yogahoudingen voor balans en rust

  1. Start zittend op de grond; in de kleermakerszit of met de benen in een andere positie als minder ongemakken geeft. Leg een hand op je borst en de ander op je buik. Voel de beweging van je adem onder je handen. Onder welke hand kan je hem het beste voelen? Kijk vervolgens of je je adem wat kan verdiepen, door de adem meer naar de buik te sturen. Door diep te ademen geef je je lichaam en hoofd onbewust het sein om te ontspannen. Diep ademen helpt je dus om meer concentratie en rust te vinden in de houdingen.
  2. Kom in de kindhouding liggen. Blijf diep ademen en voel je adem in je rug omhoog en naar beneden bewegen. De eindhouding is ook een goede voorbereiding op balanshoudingen. Doordat je voorover buigt breng je letterlijk je blik / aandacht naar binnen. Ook dit vergroot je focus.
  3. Vanuit de kindhouding kom je omhoog naar handen en knieën. Je zet je handen met gespreide vingers onder je schouders neer. Je knieën staan onder je heupen. Houdt je rug en je nek aan de achterkant recht. Staar naar de mat. Strek rustig je linkerbeen naar achter en daarna je rechterhand naar voren. Je zal merken dat hoe stabiel je ook staat er altijd kleine bewegingen in je lichaam voelbaar zijn. Kijk of je de bewegingen kan accepteren, ook als ze groter zijn ;). Blijf diep ademen en blijf je concentreren; wat er ook in je lichaam gebeurt. Na een paar ademhalingen wissel je van kant.
  4. Kom staan en zet je voeten bewust en stevig in de grond onder je heupen. Laat je tenen recht naar voren wijzen. Concentreer je door je blik op een punt voor je te richten, bijvoorbeeld de muur. Verschuif het gewicht van je lichaam langzaam naar je linkervoet. Buig je rechterknie en draai hem vanuit je heup naar buiten toe. Zet je rechtervoet tegen je enkel, onderbeen of bovenbeen aan. Kies de optie waar jij in balans kan blijven. Blijf ook in deze houding – de boomhouding – rustig doorademen en je concentreren op je focuspunt voor je.  Wissel na een paar ademhalingen rustig van kant.
  5. Zet je voeten weer bewust onder je heupen in de grond. Strek je rug op een inademing wat langer op en ontspan op een uitademing je schouders meer. Breng je armen omhoog en verstrengel je armen om elkaar heen. Als het lukt laat je de handpalmen elkaar raken. Breng de aandacht naar je benen en buig je knieën. Breng het gewicht op je linkervoet en sla je rechterbeen over je linkerbeen heen. Je kan je tenen op de grond laten staan of voet optillen en eventueel je tenen om kuit heen klemmen. Dit is de adelaarshouding. Naast dat het een balans is, is het ook een goede stretch om spanning rondom je schouders los te laten. Kijk of je op de uitademing wat van de loskomende spierspanning los kan laten. Na een paar ademhalingen wissel je van kant. Sluit ter afsluiting je ogen voel hoe het nu is in je lichaam en je hoofd.

Kleine balansoefening voor op je werk

Heb je het gevoel dat het je op je werk allemaal even teveel wordt? Ga dan even stevig op twee voeten staan. Verdeel het gewicht van je lichaam gelijkmatig over beide voeten en voel de grond onder je voeten. Verschuif hierna je gewicht naar je linkervoet en til je rechtervoet een paar centimeter van de grond. Concentreer je op een object voor je om de geest te focussen. Na een paar ademhalingen zet je je voet weer neer en wissel van kant.

 

 

Stuur je medewerkers ontspannen de zomer in

Zomeractie Yoga bedrijfsyoga mindfulness

De flyer zegt het al… we willen bedrijven graag kennis laten maken met de kracht van yoga en mindfulness. In 5 weken ontdek je hoe dit uitpakt bij jullie op kantoor. Je krijgt wekelijks een sessie bij jullie in huis. Daarnaast versturen we de deelnemers tussendoor mailings om te blijven oefenen met wat ze in de les geleerd hebben. Een mooie manier om uit te testen of yoga en mindfulness aanslaan binnen jullie setting. Wij denken van wel natuurlijk :). Voor de lessen hebben we trouwens alleen maar een vergaderruimte nodig.

Waar wacht je dus nog op? Neem snel contact met ons op!

Waarom stoelyoga?

stoelyoga

Inmiddels zijn veel bedrijven er wel van overtuigd dat yoga goed voor je is en stress vermindert. Toch is de stap naar het aanbieden van yoga nog best een lastige. De HR afdeling is bijvoorbeeld bang dat er maar een select clubje werknemers mee wil doen. Of er is bijvoorbeeld geen grote, lege ruimte beschikbaar om 15 yogamatten neer te leggen. Ook hebben sommige deelnemers geen tijd of zin om zich “ook nog om te kleden” voor een les. Daarom bieden we stoelyoga aan. Een heel laagdrempelige vorm van yoga die gewoon in werkkleding gedaan kan worden, in een vergaderruimte.

Werknemers bereiken die niet sportief zijn

Vitaliteitsplannen zijn er natuurlijk op gericht om alle medewerkers te bereiken en fitter te maken. Toch blijkt in de praktijk dat vooral de mensen die al sportief zijn meedoen met bedrijfsfitness of hardloopclinics. En dat terwijl de mensen die niet van sporten houden, het ook (of juist) nodig hebben om vitaler te worden. Dat maakt de stoelyoga sessies zo interessant; daarmee kan je de niet sportieve groep bereiken. Deelnemers zitten rustig op een stoel, focussen op de ademhaling, rekken en strekken en worden zich bewust van wat stress met je doet. Zo werken ze aan hun vitaliteit, zonder zich ervoor in het zweet te werken.

Bekijk onze stoelyoga filmpjes op YouTube om een beeld te krijgen van wat stoelyoga is. En bekijk ook onderstaand filmpje waarin Wietske kort uitlegt hoe stoelyoga werkt.

 

 

Effecten yoga en mindfulness in beeld

Een beeld zegt vaak meer dan 1000 woorden. Dat bewijst in dit geval onderstaande infographic van Workout Trends . Het geeft een overzicht wat stress voor uitwerking heeft op de werkvloer. Ook geeft het een goed beeld van hoe yoga en mindfulness kunnen bijdragen aan productiviteit en stress reductie.

Bekijk deze interessante infographic door op de afbeelding te klikken:

bedrijfsyoga mindfulness infographic

Overal rust met onze yoga en mindfulness video’s

YODZ_13

Heel trots zijn we op onze korte yoga en mindfulness video’s. Alle oefeningen die we laten zien zijn te doen vanuit een stoel. Hiermee willen we laten zien dat je overal rust kan ervaren. Niet alleen op een yogamat of in een mindfulness sessie. De technieken die we je in een workshop leren zijn bedoeld om in het dagelijks leven te integreren. Door te blijven ‘oefenen’ zal dat steeds makkelijker gaan. Op een gegeven moment merk je dat het niet rustig om je heen hoeft te zijn, maar dat de rust van binnenuit komt.

Een belangrijk thema in onze video’s is stress. 9 van de 10 keer komt een bedrijf naar ons toe met de vraag of we het personeel wat meer rust kunnen laten ervaren. Daar hebben we ons aanbod op afgestemd. Vanuit onze eigen ervaring met yoga en mindfulness weten we dat je met een paar simpele technieken de werkdag heel anders kan ervaren. Dat je met een aantal oefeningetjes van een paar minuten veel meer rust en focus ervaart en daardoor veel productiever bent.

Gun jij jezelf een paar minuten vandaag om 1 of meerdere video’s mee te doen?

Yogaserie voor de schouders

Yogaserie voor de rug

Yogaserie voor de nek

 

Mindful zitten

Mindfulness meditatie over stress

Investeerder Silicon Valley: “Yoga saved my career”

Op de Forbes website staat een mooi interview met succesvol internet ondernemer Pravin Kothari. Hij zegt: “Yoga saved my career”. Yoga begint steeds populairder te worden in Silicon Valley. Het is een goede tegenhanger voor de enorme druk waaronder de ondernemers daar staan.

Yoga als medicijn tegen stress

Kothari is een Silicon Valley veteraan. Hij onderneemt er al 20 jaar met succes. Toen hij in 2004 een stress gerelateerde stofwisselingsziekte kreeg, adviseerde zijn arts hem te stoppen met zijn stressvolle werk. Ook werd hem verteld dat hij zijn leven lang medicatie moest blijven slikken. Kothari begon, naast het slikken van medicatie, met yogalessen. Elke morgen en avond. Binnen een jaar was hij van de medicijnen af en hij kon zich weer mengen in de gejaagde wereld van Silicon Valley.

Productiever

Kothari: “Yoga zuivert de geest en maakt je creatiever. Het brengt rust in de georganiseerde chaos van het opbouwen en draaiende houden van start-ups”. Hij vertelt daarnaast dat diep ademen het allerbelangrijkst is zijn zijn dagelijkse routine (nu 35 tot 45 minuten pers dag). Het gaat niet zo zeer om moeilijke houdingen, maar om via de adem te ontspannen en mediteren. Dit brengt focus, balans, rust en creativiteit. En dat betekent productievere werknemers die beter beslissingen kunnen maken.