Berichten

5 oefeningen voor meer balans

5 oefeningen balans bedrijfsyoga yoga

Dat lichaam en geest samenwerken is goed te merken in een balanshouding. Als je gedachten alle kanten opgaan, dan doet je lichaam mee. Ben je druk in je hoofd of niet geconcentreerd, dan is het dus bijna onmogelijk om stabiel in een balanshouding te staan. Als je je bewust bent van deze wisselwerking, dan kan je balans in je hoofd brengen door eerst lichamelijk balans te vinden. Balanshoudingen verhogen je concentratie en werken rustgevend. Hieronder beschrijven we een serie houdingen die je thuis aan het begin of einde van de dag kan doen. Je hoeft er niet meer dan 10 minuten voor uit te trekken. Het effect ervan is  groots.

5 yogahoudingen voor balans en rust

  1. Start zittend op de grond; in de kleermakerszit of met de benen in een andere positie als minder ongemakken geeft. Leg een hand op je borst en de ander op je buik. Voel de beweging van je adem onder je handen. Onder welke hand kan je hem het beste voelen? Kijk vervolgens of je je adem wat kan verdiepen, door de adem meer naar de buik te sturen. Door diep te ademen geef je je lichaam en hoofd onbewust het sein om te ontspannen. Diep ademen helpt je dus om meer concentratie en rust te vinden in de houdingen.
  2. Kom in de kindhouding liggen. Blijf diep ademen en voel je adem in je rug omhoog en naar beneden bewegen. De eindhouding is ook een goede voorbereiding op balanshoudingen. Doordat je voorover buigt breng je letterlijk je blik / aandacht naar binnen. Ook dit vergroot je focus.
  3. Vanuit de kindhouding kom je omhoog naar handen en knieën. Je zet je handen met gespreide vingers onder je schouders neer. Je knieën staan onder je heupen. Houdt je rug en je nek aan de achterkant recht. Staar naar de mat. Strek rustig je linkerbeen naar achter en daarna je rechterhand naar voren. Je zal merken dat hoe stabiel je ook staat er altijd kleine bewegingen in je lichaam voelbaar zijn. Kijk of je de bewegingen kan accepteren, ook als ze groter zijn ;). Blijf diep ademen en blijf je concentreren; wat er ook in je lichaam gebeurt. Na een paar ademhalingen wissel je van kant.
  4. Kom staan en zet je voeten bewust en stevig in de grond onder je heupen. Laat je tenen recht naar voren wijzen. Concentreer je door je blik op een punt voor je te richten, bijvoorbeeld de muur. Verschuif het gewicht van je lichaam langzaam naar je linkervoet. Buig je rechterknie en draai hem vanuit je heup naar buiten toe. Zet je rechtervoet tegen je enkel, onderbeen of bovenbeen aan. Kies de optie waar jij in balans kan blijven. Blijf ook in deze houding – de boomhouding – rustig doorademen en je concentreren op je focuspunt voor je.  Wissel na een paar ademhalingen rustig van kant.
  5. Zet je voeten weer bewust onder je heupen in de grond. Strek je rug op een inademing wat langer op en ontspan op een uitademing je schouders meer. Breng je armen omhoog en verstrengel je armen om elkaar heen. Als het lukt laat je de handpalmen elkaar raken. Breng de aandacht naar je benen en buig je knieën. Breng het gewicht op je linkervoet en sla je rechterbeen over je linkerbeen heen. Je kan je tenen op de grond laten staan of voet optillen en eventueel je tenen om kuit heen klemmen. Dit is de adelaarshouding. Naast dat het een balans is, is het ook een goede stretch om spanning rondom je schouders los te laten. Kijk of je op de uitademing wat van de loskomende spierspanning los kan laten. Na een paar ademhalingen wissel je van kant. Sluit ter afsluiting je ogen voel hoe het nu is in je lichaam en je hoofd.

Kleine balansoefening voor op je werk

Heb je het gevoel dat het je op je werk allemaal even teveel wordt? Ga dan even stevig op twee voeten staan. Verdeel het gewicht van je lichaam gelijkmatig over beide voeten en voel de grond onder je voeten. Verschuif hierna je gewicht naar je linkervoet en til je rechtervoet een paar centimeter van de grond. Concentreer je op een object voor je om de geest te focussen. Na een paar ademhalingen zet je je voet weer neer en wissel van kant.

 

 

De yogi mind: rust, middenin de drukte

17f02154b7688e3e92a5f0facee22c72

Zoals iedereen om ons heen zijn ook wij DRUK! Werk, gezin, sporten, sociale contacten. We willen het allemaal. En ook nog eens allemaal goed doen. Herken je dit beeld? We laten je graag zien hoe je met een paar simpele tips in deze drukte ontspannen kan blijven.

Yoga voor meer rust in je hoofd

Duizenden jaren geleden liepen mensen tegen precies dezelfde obstakels aan als nu. Toegegeven; er waren nog geen smartphones en er was nog geen sprake van globalisering. Maar kennelijk ervoeren onze voorouders toen ook veel stress. Vaak ligt de oorzaak van stress in ons hoofd. Ons geweldige brein geeft ons niet alleen veel mogelijkheden, het geeft ons ook letterlijk kopzorgen. We denken en piekeren teveel. Soms zoveel dat we er niet van kunnen slapen, het ons tegenhoudt in wat we willen doen of ons zelfs ziek maakt. In het oude India bedachten ze een manier om de geest tot rust te brengen. Niet met een pilletje, maar met oefeningen om de onrustige geest te temmen. Yoga noemden ze het.

Meer dan houdingen

In het Westen associëren we yoga met houdingen. Misschien ook nog met meditatie, maar dan houdt het op. Dat is jammer, want yoga is een filosofie. Een manier van leven om meer rust te ervaren. Niet alleen op de yogamat, maar juist ook als je daar vanaf stapt. Want dan begint de echte uitdaging. Dan is het niet stil en staat er geen rustgevende muziek op. Op de mat oefen je in een ‘veilige’ omgeving wat je daarbuiten wilt bereiken: rustig blijven, ook als er onverwachte of minder leuke dingen op je pad komen. Mild zijn voor jezelf en voor anderen hoort daar ook bij, evenals je niet laten meeslepen in emoties en gedachten.

Zoals met alles moet je daarvoor oefenen. Door dagelijks adem, aandacht, lichaam en hoofd te trainen leer je de onstuimige geest te bedwingen. Klinkt dit als veel werk? Dat hoeft niet zo te zijn. Yoga en mindfulness kan je beoefenen tijdens je dagelijkse activiteiten. Drink bijvoorbeeld je eerste kop koffie met al je aandacht. Proef, ruik en voel wat de koffie met je doet. Wees niet bezig met je mail of andere dingen. De kop koffie drinken is alles wat je doet. Zo train je je concentratie en breng je de gedachtestroom in je hoofd tot rust. Het kost een minuutje van je tijd, maar daarna werk je veel efficiënter. Probeer het maar eens.

Oefeningetjes voor meer ontspanning

Zoals je net las hoef je dus niet perse op een yogamat te gaan zitten of in een moeilijke houding te gaan staan om je hoofd tot rust te brengen. Met 100% aandacht een dagelijkse activiteit doen kan al veel rust brengen. Bewust je koffie drinken is dus een mooi moment. Of speel met al je aandacht met de kinderen, zonder tussendoor je telefoon te checken. Ook kan je van je douchebeurt een echt ontspannen activiteit maken, door alles heel bewust te ervaren. De druppels op je huid, de geur van je douchegel en hoe de warmte van het water je spieren ontspant.

Wil je toch ook fysiek spanning loslaten, maar heb je weinig tijd? 10 minuten yoga oefeningen doen kan je al veel ontspanning brengen. Je hoeft geen sessie van een uur te doen of een bodyscan van 45 minuten. Leg de lat niet te hoog voor jezelf. Liever 10 minuten wat kleine oefeningen, dan niets omdat je meer wilt dan op dat moment mogelijk is. Dat is ook yoga; werken en tevreden zijn met wat er op dat moment is.

Heb je inspiratie nodig voor wat je in een paar minuten kan doen? Bekijk onze stoelyoga filmpjes op YouTube, zoals onderstaande video om spanning in de schouders los te laten.