Berichten

5 oefeningen voor meer balans

5 oefeningen balans bedrijfsyoga yoga

Dat lichaam en geest samenwerken is goed te merken in een balanshouding. Als je gedachten alle kanten opgaan, dan doet je lichaam mee. Ben je druk in je hoofd of niet geconcentreerd, dan is het dus bijna onmogelijk om stabiel in een balanshouding te staan. Als je je bewust bent van deze wisselwerking, dan kan je balans in je hoofd brengen door eerst lichamelijk balans te vinden. Balanshoudingen verhogen je concentratie en werken rustgevend. Hieronder beschrijven we een serie houdingen die je thuis aan het begin of einde van de dag kan doen. Je hoeft er niet meer dan 10 minuten voor uit te trekken. Het effect ervan is  groots.

5 yogahoudingen voor balans en rust

  1. Start zittend op de grond; in de kleermakerszit of met de benen in een andere positie als minder ongemakken geeft. Leg een hand op je borst en de ander op je buik. Voel de beweging van je adem onder je handen. Onder welke hand kan je hem het beste voelen? Kijk vervolgens of je je adem wat kan verdiepen, door de adem meer naar de buik te sturen. Door diep te ademen geef je je lichaam en hoofd onbewust het sein om te ontspannen. Diep ademen helpt je dus om meer concentratie en rust te vinden in de houdingen.
  2. Kom in de kindhouding liggen. Blijf diep ademen en voel je adem in je rug omhoog en naar beneden bewegen. De eindhouding is ook een goede voorbereiding op balanshoudingen. Doordat je voorover buigt breng je letterlijk je blik / aandacht naar binnen. Ook dit vergroot je focus.
  3. Vanuit de kindhouding kom je omhoog naar handen en knieën. Je zet je handen met gespreide vingers onder je schouders neer. Je knieën staan onder je heupen. Houdt je rug en je nek aan de achterkant recht. Staar naar de mat. Strek rustig je linkerbeen naar achter en daarna je rechterhand naar voren. Je zal merken dat hoe stabiel je ook staat er altijd kleine bewegingen in je lichaam voelbaar zijn. Kijk of je de bewegingen kan accepteren, ook als ze groter zijn ;). Blijf diep ademen en blijf je concentreren; wat er ook in je lichaam gebeurt. Na een paar ademhalingen wissel je van kant.
  4. Kom staan en zet je voeten bewust en stevig in de grond onder je heupen. Laat je tenen recht naar voren wijzen. Concentreer je door je blik op een punt voor je te richten, bijvoorbeeld de muur. Verschuif het gewicht van je lichaam langzaam naar je linkervoet. Buig je rechterknie en draai hem vanuit je heup naar buiten toe. Zet je rechtervoet tegen je enkel, onderbeen of bovenbeen aan. Kies de optie waar jij in balans kan blijven. Blijf ook in deze houding – de boomhouding – rustig doorademen en je concentreren op je focuspunt voor je.  Wissel na een paar ademhalingen rustig van kant.
  5. Zet je voeten weer bewust onder je heupen in de grond. Strek je rug op een inademing wat langer op en ontspan op een uitademing je schouders meer. Breng je armen omhoog en verstrengel je armen om elkaar heen. Als het lukt laat je de handpalmen elkaar raken. Breng de aandacht naar je benen en buig je knieën. Breng het gewicht op je linkervoet en sla je rechterbeen over je linkerbeen heen. Je kan je tenen op de grond laten staan of voet optillen en eventueel je tenen om kuit heen klemmen. Dit is de adelaarshouding. Naast dat het een balans is, is het ook een goede stretch om spanning rondom je schouders los te laten. Kijk of je op de uitademing wat van de loskomende spierspanning los kan laten. Na een paar ademhalingen wissel je van kant. Sluit ter afsluiting je ogen voel hoe het nu is in je lichaam en je hoofd.

Kleine balansoefening voor op je werk

Heb je het gevoel dat het je op je werk allemaal even teveel wordt? Ga dan even stevig op twee voeten staan. Verdeel het gewicht van je lichaam gelijkmatig over beide voeten en voel de grond onder je voeten. Verschuif hierna je gewicht naar je linkervoet en til je rechtervoet een paar centimeter van de grond. Concentreer je op een object voor je om de geest te focussen. Na een paar ademhalingen zet je je voet weer neer en wissel van kant.

 

 

Stuur je medewerkers ontspannen de zomer in

Zomeractie Yoga bedrijfsyoga mindfulness

De flyer zegt het al… we willen bedrijven graag kennis laten maken met de kracht van yoga en mindfulness. In 5 weken ontdek je hoe dit uitpakt bij jullie op kantoor. Je krijgt wekelijks een sessie bij jullie in huis. Daarnaast versturen we de deelnemers tussendoor mailings om te blijven oefenen met wat ze in de les geleerd hebben. Een mooie manier om uit te testen of yoga en mindfulness aanslaan binnen jullie setting. Wij denken van wel natuurlijk :). Voor de lessen hebben we trouwens alleen maar een vergaderruimte nodig.

Waar wacht je dus nog op? Neem snel contact met ons op!

Vier tips om energiek en vitaal de lente in te gaan

lente energie vitaliteit bedrijfsyoga

Heerlijk he die lentezon! Krijg jij er ook meer energie van? Gaat het opstaan weer wat makkelijker? En krijg je meer gedaan op een dag? Veel mensen reageren sterk op licht. Niet alleen qua energie, maar ook emotioneel. Schijnt de zon weer langer en feller,  dan voel je je meteen vrolijker. In de yogafilosofie gaan we er vanuit dat je verbonden bent met de natuur. Daarom is de winter een goed moment om meer naar binnen te keren en plannen te bedenken. De lente, met al haar energie, is het moment om die plannen tot uitvoering te brengen. Hierbij vier tips om deze periode extra kracht bij te zetten.

1. Detoxen: lichamelijk en geestelijk

In de winter eten we vaak vetter, zitten we meer binnen en bewegen minder. De lente is het moment om dit patroon te doorbreken. Door een weekje te detoxen reset je je lichaam, laat je de opgebouwde afvalstoffen los en krijg je weer meer energie. Een detoxkuur hoeft niet te bestaan uit enkel sapjes. Kijk of je een week lang alcohol, koffie, suiker, zuivel en ‘witte’ koolhydraten (witbrood, witte rijst en aardappelen) kunt laten staan. Je zal merken dat je na zo’n week energieker en helderder van geest bent. Je kan de kuur extra kracht bijzetten, door op te schrijven wat je mentaal achter je wil laten. Dit kan een beperkende gedachte, gevoel of situatie zijn. Aan het eind van de week scheur je het briefje symbolisch door of verbrand je het.

Yogaoefeningen die het detoxen ondersteunen zijn twists met het bovenlichaam. Door te te draaien wring je letterlijk je buikorganen en nieren uit. Je helpt de afvalstoffen goed afvoeren door diep te ademen en na een sessie water of thee te drinken.

bedrijfsyoga twist

 

2. Beweeg meer

Pak eens vaker de fiets naar je werk of maak een wandeling tijdens de lunchpauze. Ga lekker buiten sporten of doe een actieve yogales. Bewegen is niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je brein. Door dagelijks minimaal 30 minuten bewegen  worden stresshormonen effectiever geremd. Ook bouw je zo cognitieve reserves op. Een hoge cognitieve reserve betekent dat het brein meer problemen kan oplossen. Wil je hier meer over weten? Lees dan het artikel van professor Erik Scherder op de website van Duurzame Inzetbaarheid.

3. Start met iets nieuws

De lente is het seizoen van nieuw leven. De bomen komen weer in blad, bloemen gaan bloeien en dieren worden geboren. Wil je gebruik maken van deze nieuwe energie om je heen? Prikkel je geest door iets totaal nieuws uit te proberen. Start bijvoorbeeld die cursus Spaans die je altijd al had willen doen, pak een niet voor de hand liggend project op werk op of probeer een nieuwe sport uit. Je zal zien dat het je nieuwe energie geeft en creatiever maakt.

4. Schrijf je doelen op

Om je energie en enthousiasme in goede banen te leiden is het een goed idee om je doelen op papier te zetten. Maak er een haalbaar plan van. Is het een groot doel wat ver weg ligt? Stel dan ook tussendoelen op om het behapbaar te maken. Wat heb je nodig om je doelen te bereiken? Wanneer wil je het voor elkaar hebben? Door zo specifiek mogelijk te formulieren en plannen, verhoog je de slagingskans.

 

 

Waarom stoelyoga?

stoelyoga

Inmiddels zijn veel bedrijven er wel van overtuigd dat yoga goed voor je is en stress vermindert. Toch is de stap naar het aanbieden van yoga nog best een lastige. De HR afdeling is bijvoorbeeld bang dat er maar een select clubje werknemers mee wil doen. Of er is bijvoorbeeld geen grote, lege ruimte beschikbaar om 15 yogamatten neer te leggen. Ook hebben sommige deelnemers geen tijd of zin om zich “ook nog om te kleden” voor een les. Daarom bieden we stoelyoga aan. Een heel laagdrempelige vorm van yoga die gewoon in werkkleding gedaan kan worden, in een vergaderruimte.

Werknemers bereiken die niet sportief zijn

Vitaliteitsplannen zijn er natuurlijk op gericht om alle medewerkers te bereiken en fitter te maken. Toch blijkt in de praktijk dat vooral de mensen die al sportief zijn meedoen met bedrijfsfitness of hardloopclinics. En dat terwijl de mensen die niet van sporten houden, het ook (of juist) nodig hebben om vitaler te worden. Dat maakt de stoelyoga sessies zo interessant; daarmee kan je de niet sportieve groep bereiken. Deelnemers zitten rustig op een stoel, focussen op de ademhaling, rekken en strekken en worden zich bewust van wat stress met je doet. Zo werken ze aan hun vitaliteit, zonder zich ervoor in het zweet te werken.

Bekijk onze stoelyoga filmpjes op YouTube om een beeld te krijgen van wat stoelyoga is. En bekijk ook onderstaand filmpje waarin Wietske kort uitlegt hoe stoelyoga werkt.

 

 

Effecten yoga en mindfulness in beeld

Een beeld zegt vaak meer dan 1000 woorden. Dat bewijst in dit geval onderstaande infographic van Workout Trends . Het geeft een overzicht wat stress voor uitwerking heeft op de werkvloer. Ook geeft het een goed beeld van hoe yoga en mindfulness kunnen bijdragen aan productiviteit en stress reductie.

Bekijk deze interessante infographic door op de afbeelding te klikken:

bedrijfsyoga mindfulness infographic

In actie tijdens Week van de Werkstress

werkstress

Wist je dat een derde van het ziekteverzuim wordt veroorzaakt door stress? “Daarmee is stress op de werkvloer het grootste beroepsrisico in ons land”, concludeert het Ministerie van SZW. De Week van de Werkstress is dus geen overbodige luxe. Het doel van deze week is zoveel mogelijk landelijke aandacht te krijgen voor thematiek van werkstress. Bij veel bedrijven worden volgende week – 16 t/m 20 november – activiteiten georganiseerd om stress bespreekbaar te maken en te reduceren.

Bewustzijn

Wij vinden het erg belangrijk dat er meer bewustzijn gecreëerd wordt rondom het thema stress. We dragen dan ook graag ons steentje bij volgende week. Vanuit de yoga en mindfulness kunnen er simpele technieken ingezet worden om stress te leren herkennen en verminderen. En dat hoeft helemaal niet zweverig te zijn. Dinsdag 17 november hopen wij mensen hiermee te inspireren tijdens de Vitaliteitsbattle en bij EY, waar we op vier vestigingen stoelyoga sessies geven.

Contrast

Er lijkt iets geks gaande in de arbeidsmarkt. Aan de ene kant word de werkdruk steeds hoger. Werknemers worden geacht flexibel te zijn, krijgen niet meer zo snel een vast contract en burn-out klachten onder jongeren komen steeds vaker voor. Tegelijkertijd realiseren werkgevers zich dat dit geen goede ontwikkeling is en ook nog eens veel geld kost. Hierdoor hebben wij bestaansrecht: steeds vaker worden er activiteiten als yoga en mindfulness ingezet om medewerkers fit en tevreden te houden. Een hele goede ontwikkeling. Het is daarnaast alleen ook heel belangrijk dat er op de werkplek dingen veranderen.

Op weg naar een betere arbeidsomgeving

Kim Putters, directeur van het Sociaal Cultureel Planbureau stelt in een opiniestuk in het FD dat sociale steun van collega’s en leidinggevende heel belangrijk is in het voorkomen van burn-outs. Ook het hebben van meer autonomie in het werk, door bijvoorbeeld te telewerken, kan een bepalende factor zijn. Tot slot benoemt hij nog een heel belangrijk punt: de status van ‘druk zijn’ zou van zijn voetstuk mogen vallen. En dat is gelijk ook de lastigste verandering… verander de mentaliteit binnen het bedrijfsleven maar eens!

Lichtpuntje

Toch zijn wij totaal niet somber over de toekomst. Evenementen als de Week van de Werkstress geven aan dat er iets aan het veranderen is. Wij doen er alles aan om die verandering kracht bij te zetten. Op naar een gezonde, vitale arbeidsmarkt! En wie weet zien we je volgende week wel ergens in het land.

Overal rust met onze yoga en mindfulness video’s

YODZ_13

Heel trots zijn we op onze korte yoga en mindfulness video’s. Alle oefeningen die we laten zien zijn te doen vanuit een stoel. Hiermee willen we laten zien dat je overal rust kan ervaren. Niet alleen op een yogamat of in een mindfulness sessie. De technieken die we je in een workshop leren zijn bedoeld om in het dagelijks leven te integreren. Door te blijven ‘oefenen’ zal dat steeds makkelijker gaan. Op een gegeven moment merk je dat het niet rustig om je heen hoeft te zijn, maar dat de rust van binnenuit komt.

Een belangrijk thema in onze video’s is stress. 9 van de 10 keer komt een bedrijf naar ons toe met de vraag of we het personeel wat meer rust kunnen laten ervaren. Daar hebben we ons aanbod op afgestemd. Vanuit onze eigen ervaring met yoga en mindfulness weten we dat je met een paar simpele technieken de werkdag heel anders kan ervaren. Dat je met een aantal oefeningetjes van een paar minuten veel meer rust en focus ervaart en daardoor veel productiever bent.

Gun jij jezelf een paar minuten vandaag om 1 of meerdere video’s mee te doen?

Yogaserie voor de schouders

Yogaserie voor de rug

Yogaserie voor de nek

 

Mindful zitten

Mindfulness meditatie over stress